Focusing

כמה פעמים אתם רוצים צריכים הקשבה ו/או מקשיבים לאחרים? מצד שני, האם אתם מפנים זמן להקשיב לעצמכם?

התמקדות היא טכניקה מדהימה שמלמדת אותנו להקשיב לתחושות ולרגשות שמתקיימים בנו לנוכח נושא מסוים ולנהל איתן דיאלוג. חשוב לשמוע את אותן תחושות או רגשות ולהבין מה הם באים לספר לנו על אותו נושא וכן כיצד אנו יכולים לפתור את הקונפליקט או הסוגיה שמתגלה באותם רגעי הקשבה.

מה היא התפיסה שעומדת מאחורי התמקדות

הטכניקה פותחה על ידי יוגין ג'נדלין, פסיכולוגית אשר לקחה חלק במחקר שבא לבדוק מה גורם לטיפול אחד להצליח לעומת השני, ניסיון להתחקות אחר המכנה המשותף לטיפולים מוצלחים: במהלך המחקר התקיימו תצפיות במאות טיפולים, במהלכם, היה ניכר כי הטיפולים שהכי צלחו היו אלו שבהם המטופלים הרבו להשתמש בביטויים רגשיים וגופניים, כלומר חלקו גם ברגשות שלהם וגם עיגנו אותם בגוף. בעקבות הממצאים הללו החלה יוגין לפתח את שיטת הפוקוסינג הידוע גם בשם התמקדות.

מבחינתי, מדובר בקסם:

  • כל פעם מחדש להיות עד לדיאלוגים הפנימיים, לראות איך רגשות קשים שמתארחים בגופנו תקופה ארוכה משתחררים, כאשר הם מקבלים ביטוי ומקום.

  • להרגיש כיצד קונפליקטים פנימיים נפתרים כאשר מתאפשר ביניהם דיאלוג.

  • כיצד תחושה הופכת לרגש וכך יוצא הסיפור הגנוז שאנו מחזיקים בתוכנו והורחק אפילו מהמודע של מעצמנו.

כל התהליכים האלו ועוד, הם אכן קסם, קסם הריפוי.

ממשנתו של רבי נחמן אל עולם ההתמקדות

רבי נחמן אמר שלכל איבר יש את הסיפור שלו וכל איבר מחזיק רגש אחר (דיבור אל האיברים). טכניקת ההתמקדות מתייחסת בדיוק על ידי קיום שיח והקשבה עם  האיברים שלנו, הפנימיים והחיצונים. בגופינו קיימות תנועות רבות של תהליכים ביולוגיים ותגובות נפשיות-רגשיות שפועלות באופן מתמיד, אלו תוצר של אותן מחשבות על ההווה, העבר או העתיד הקרוב והרחוק.

התמקדות מקנה לנו אפשרות ללמוד להקשיב לגופנו מחדש על ידי שינוי הדפוס הדיפולטיבי שסיגלנו לעצמנו במשך הזמן. באופן זה, נאפשר לתחושות והרגשות הלא נעימים להישמע בחלל גופנו וכך נוכל להפסיק לפחד מהם ובהמשך, נצליח גם לא להיות מונעים מתוכם.

להפיג את את הערפל הרגשי ולראות את הדברים ביתר בהירות.

התמקדות משולה לתהליך של בישול ארוך: ככל שמבשלים יותר זמן, כך יותר חלקים עדינים בתוכנו זמינים לעלות למודע, קל יותר לפגוש אותם, להקשיב להם ולנהל איתם דיאלוג. בנוסף, יש גם מרחב לתנועות חדשה לבוא לידי ביטוי. אם נמשיך את ההקבלה לאותו בישול ארוך, ההתמקדות מוציאה את הטעמים האותנטיים והעמוקים של תבליני החיים.

אחד הדברים המיוחדים בהתמקדות הוא הלימוד של ההקשבה העדינה למה שקורה בגוף. היא מזמנת אפשרות לדייק את התחושה או הרגש ולהיחשף לרבדים עמוקים שלהם. לדוגמא, בהתחלה התחושה יכולה להרגיש כמו עומס שבמבט עמוק יותר יכול להתגלות כתחושת מחנק. כך, גם מבחינת הרגשות: הגוף שלנו יכול להתבלבל בין רגשות דומים, לדוגמא רגש של פחד מעורר תגובה גופנית דומה כמו לרגש – התרגשות. דרך התמקדות ניתן ליצור דיוק והפרדה בין החוויה הגופנית החיובית לזו השלילית.             

חשוב לדעת, בהתמקדות העבודה לא מחייבת דמות מטפלת קבועה. זו טכניקה פשוטה ונפלאה שכל אחד יכול לתרגל, ואף ליישם ביום יום שלו לאחר לימוד הטכניקה.