אושאס מודרה – ushas mudra

יוגה של הידים

אושאס מודרה

Ushas mudra

הנחיות לתרגול

שלב את האצבעות כך שאגודל ימין יהיה מעל אגודל שמאל. אגודל ימין לוחץ טיפה על אגודל שמאל. חשוב: נשים צריכות למקם את אגודל ימין בין אגודל שמאל לבין האצבע וללחוץ באמצעות האגודל השמאלי.

כאשר עדיין שוכבים במיטה, מקם את האצבעות השלובות מאחורי הראש. נשום מספר נשימות עמוקות ונמרצות; פתח את עיניך ואת פיך לרווחה; לחץ את המרפקים על הכרית. בעת הנשיפה, שחרר כל מתח.

יש לחזור על פעולה זו 6 פעמים.

אם אתה עדיין לא מרגיש ערני ורענן, שפשף את עצמות הקרסול אחת כנגד השנייה וגם את כפות הידיים, כאילו אתה מנסה להבעיר אש. לבסוף, תוכל גם למתוח את זרועותייך לאחור.

יש לבצע פעולה זו על יום בין 5 ל-15 דקות. יש להישאר במנח עד שהאפקט הרצוי יתרחש. 

לתרגול מודרות נוספות