הנחיות לתרגול

יש לשים את יד שמאל מול בית החזה כאשר גב כף היד מופנה לכיוון בית החזה
והאצבעות מקופלות בצורת אגרוף פתוח.
יד ימין נמצאת מול יד שמאל כאשר כפות הידיים פונות אחת אל השנייה, 
והאצבעות  מקופלות בצורת אגרוף אחת בתוך השנייה.

יש לוודא שהידיים מונחות באזור בית החזה מול הלב
בזמן השאיפה ולמשוך את כפות הידיים אחת נגד השנייה
להעלות את המתח בזרועות ובבית החזה מבלי להרפות את האחיזה של האצבעות זו מזו.
בנשיפה יש להרפות את המתח שנוצר בזרועות ובבית החזה.
יש לחזור על פעולה זו 6 פעמים.

לאחר מיכן יש להניח את כפות הידיים בשלווה על הסטרנום ( מרכז בית החזה )
ולשמור על המנח של המודרה.
יש להשאר במצב הזה 1-5 ד’ ובאותו הזמן להביא את תשומת הלב לתחושה שעולה בבית
החזה ופשוט לתת לה להיות.

לאחר מיכן יש להחליף את מנח כפות הידיים- כלומר כף יד ימין פונה כלפי חוץ, וכף יד שמאל פונה כלפי בית החזה.
חוזרים על התרגול במנח הזה- 6 שאיפות עם מתיחה, והרפייה בנשיפה.
ולסיום מניחים את כפות הידיים בשלווה על בית החזה למספר דקות ומביאים את תשומת הלב למה שעולה. 

מומלץ לתרגל את המודרה הזו פעם ביום לתקופה ואז לפי הצורך.